בשלב זה, נקיים שיחה מעמיקה עם מודל שפה מתקדם כמו Claude או GPT לבירור וניתוח המטרות האישיות שלך בתחום הכושר והבריאות. נדון ביעדים לטווח הקצר והארוך, ונבחן את המוטיבציות העומדות מאחוריהם.
דוגמה לפרומפט: "בוא נדון במטרות הכושר והבריאות שלי לטווח הקצר והארוך. מה חשוב לי להשיג ומדוע? כיצד אלו משתלבות עם שאר תחומי חיי?"
כחלק מהשלב הראשון, ניצור ייצוג ויזואלי של המטרות והשאיפות שלך. זה יכול לשמש כמקור השראה ומוטיבציה לאורך התהליך.
בשלב זה נאסוף מידע מקיף על מצבך הבריאותי, הרגלי החיים, והעדפות האישיות שלך. מידע זה ישמש כבסיס ליצירת תוכנית מותאמת אישית.
דוגמה לפרומפט: "אנא שאל אותי שאלות מקיפות על מצב הבריאות והמידע האישי שלי הנדרש ליצירת תוכנית אימונים מותאמת אישית. התייחס לגיל, משקל, גובה, היסטוריה רפואית, רמת פעילות נוכחית, תזונה, ומטרות ספציפיות."
בהתבסס על המידע שנאסף בשלבים הקודמים, כולל המטרות האישיות והנתונים הבריאותיים, ניצור תוכנית אימונים מפורטת ומותאמת אישית.
בנוסף, נשקול שילוב נתונים מ-Fitbit או Apple Watch (אם זמינים) להתאמה מדויקת יותר של התוכנית לרמת הפעילות והכושר הנוכחית שלך.
נפתח לוח זמנים מפורט ואינטראקטיבי שישלב את תוכנית האימונים עם שגרת היום-יום שלך.
בשלב זה נתמקד בביצוע האימונים עצמם, תוך שימוש בכלים טכנולוגיים לתמיכה והדרכה.
אפליקציות אימון מומלצות:
נשלב שימוש בסרטוני YouTube לאימונים ספציפיים וצ'אט קולי באפליקציה עם ChatGPT לקבלת הנחיות והדרכה בזמן אמת.
נשתמש בכלים דיגיטליים למעקב אחר ההתקדמות ולעידוד ההתמדה בתוכנית.
הנחיה לבוט POE: "אתה עוזר אישי לכושר ותזונה. תפקידך לעקוב אחר ההתקדמות, לשאול שאלות רלוונטיות ולספק עצות מועילות לשיפור. התחל בשאלה על הפעילות האחרונה ותן משוב בונה."
בשלב זה, נפתח תוכנית תזונה מותאמת אישית שתתמוך ביעדי הכושר והבריאות שלך, תוך התחשבות בנתונים שנאספו בשלבים הקודמים.
פרומפט לבוט POE: "אתה תזונאי אישי AI. בהתבסס על המידע הבריאותי ויעדי הכושר שסופקו, אנא צור תוכנית תזונה שבועית מפורטת. כלול המלצות לארוחות, גודלי מנות, ועצות לאכילה בריאה. הסבר כיצד התוכנית תומכת ביעדי הכושר הספציפיים."
נקבע יעדים ברורים ומדידים לטווח הקצר והארוך, ונבצע סיכומים תקופתיים להערכת ההתקדמות.
נשלב אלמנטים של חיוביות והתמדה, כגון קהילה תומכת, משחוק, אתגרים, וחגיגת הישגים.
בתאריך היעד או בכל נקודת ציון משמעותית, נבצע הערכה מקיפה של התהליך ונתאים את התוכנית בהתאם.
פרומפט למודל שפה: "בהתבסס על הנתונים והמידע שנאסף לאורך התהליך, אנא נתח את ההתקדמות שלי לעבר היעדים שהוגדרו. זהה תחומים של הצלחה, אתגרים שנותרו, ותן המלצות מפורטות להתאמת התוכנית לשלב הבא. כיצד נוכל לשפר את התהליך ולהגביר את האפקטיביות שלו?"
תהליך העבודה הזה מספק מסגרת מקיפה ומותאמת אישית לשיפור הכושר והתזונה. הוא משלב טכנולוגיה מתקדמת, כלי בינה, ומעקב מתמיד כדי לתמוך בהשגת היעדים האישיים שלך. זכור שהגמישות והנכונות להתאמות הן מפתח להצלחה לטווח ארוך. המשך לבחון את התהליך ולהתאים אותו לצרכים המשתנים שלך.